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背肌训练之单臂哑铃划船

2009年05月26日11:41 [我来说两句] [字号: ]

来源:搜狐男人

动作名称:单手哑铃划船

锻炼目标:

    此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌,对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。

动作要领:

    掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝部支撑于长凳上,保持身体稳定,,背部挺直。

动作步骤:

    1、吸气,提拉哑铃至最高处,动作期间保持小臂垂直,肘部朝后,背部肌肉受力。
    2、呼气,缓慢放下哑铃,回复至手臂提取哑铃垂直状态。




 

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(责任编辑:iven)
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