> 好生活 > 男人健康
男装 | 护肤 | 性情 | 人物 | 社区

订制健身食谱的5条建议

来源:搜狐男人

  夏季一直是男士健身的“高发”季节,除了健身教练会教给你的动作和器械动作,更多的在于除去健身2小时外的“自由”时间,而饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍,那么这5条是你不得不养成的饮食习惯。

 

  拒绝“烹饪”蔬菜

  蔬菜是健身男士们的首选,因为它们含有丰富的营养,但是过度烹饪会破坏营养元素,所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜,这时它们的营养元素已经基本流失了。当然,凡事都有例外,如果是胡萝卜的话,反而应当加热和煮熟,因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。

  碳水化合物是关键

  碳水化合物可以为身体需要的能力,而且燃烧速度比蛋白质还要快,而这对于健身男士绝对是饮食关键,因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类,含有糖分的零食也可以少量食用。

  运动时要能力满格

  很多男士为了快速瘦身,经常饿着肚子开始高强度训练,但是这对身体的伤害很大,尤其在运动时低血糖时,会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些,而不运动的时候则可以适当减少饮食。

  蛋白质是永远的王道

  一个体重70公斤的男人,一天应该摄取140g蛋白质,所以那些想减肥的人,每天可以减少卡路里的摄入,但是蛋白质绝对不能少,否则男士的肌肉质量会极具下降,而这对塑形可不是一件好事!

  另外:蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。

  摄入大量水果

  水果不但营养丰富,还富含膳食纤维,帮你消除体内毒素,促进消化,对消化系统和健身补充营养,有很大的贡献。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140620/n401067289.shtml report 1306 夏季一直是男士健身的“高发”季节,除了健身教练会教给你的动作和器械动作,更多的在于除去健身2小时外的“自由”时间,而饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的
(责任编辑:王帆)

我要发布

  • 热点视频
  • 影视剧
  • 综艺
  • 原创
锦绣缘

同步热播-锦绣缘

主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
神雕侠侣

大结局-神雕侠侣

主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
封神英雄榜

同步热播-封神英雄榜

主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓

六颗子弹

主演:尚格·云顿/乔·弗拉尼甘/Bianca Bree
龙虎少年队2

龙虎少年队2

主演:艾斯·库珀/ 查宁·塔图姆/ 乔纳·希尔

《奔跑吧兄弟》

baby14岁写真曝光

《我看你有戏》

李冰冰向成龙撒娇争宠

《明星同乐会》

李湘遭闺蜜曝光旧爱

《非你莫属》

美女模特教老板走秀

《一站到底》

曝搬砖男神奇葩择偶观

搜狐视频娱乐播报

柳岩被迫成赚钱工具

大鹏嘚吧嘚

大屁小P虐心恋

匆匆那年第16集

匆匆那年大结局

隐秘而伟大第二季

乔杉遭粉丝骚扰

The Kelly Show

男闺蜜的尴尬初夜

客服热线:86-10-58511234

客服邮箱:kf@vip.sohu.com