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搞定高强度间隔训练

来源:搜狐男人

  如果你的目的是燃烧脂肪,那么高强度间隔训练法(英文简称HIIT)将是一个不错的选择。虽然用时要比普通的健身时间短,但它的燃脂能力可以达到会比平淡无奇的健身更强悍。

 

  使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

  简单的HIIT计划

  以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 【最大心率(MHR) =220-年龄 】继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

 

  HIIT可以是任何有氧运动

  值得一提的是,HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用,包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者,建议仔细留意关节的情况,因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

  HIIT的好处

  高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括:

  1.提高有氧能力

  你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

  2.增加乳酸临界值

  因为高强度训练,你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

  3.改善胰岛素敏感度

  你的肌肉更容易吸葡萄糖,换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

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(责任编辑:王帆)

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