> 好看 > 男人健身
男装 | 护肤 | 性情 | 人物 | 社区

如何让胸肌再饱满一些

来源:搜狐男人

  胸前两块肌肉,也是男人炫耀的资本。怎么做可以让胸肌再饱满一些?

 

  最佳练胸法

  杠铃平板卧推

  这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法,但如果你想突破现在的胸围指数,你需要做的还是,来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

  正常负荷 4-6次/组

  极限负荷 1-3次/组

  你需要做8-10组。

  斜板卧推或飞鸟

  在昨晚杠铃平板卧推之后,你可以变换个方式做下斜板卧推,或者是斜板飞鸟。

  正常负荷情况下,每组15次,同样做8-10组。

  在最后1-2组时,可以采用高次数组,就是每组训练20次。

  通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,达到良好的训练效果。

 

  注意事项:

  1.寻求重量突破

  不要小看自己的肌肉耐受力,之所以现在还没有两块胸大肌,原因可能就在于你对自己不够狠。人体的调节机制很特别,在一次超负荷运动后,身体会调节神经系统储存更多的能量,以便下次轻松应对,寻欢往复,肌肉才能不断变大。

  2.标准的动作

  动作幅度越大,肌肉拉伸与收缩的程度就越大,效果自然比运动幅度小的要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,将杠铃尽可能的放到最低。

  3.多做大负荷的上身动作

  比如硬拉和,坐姿推举。这些可以提高上体围度,同事对于增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

  4.加强上臂训练

  三头肌的力量是限制卧推重量的因素,所以在提高卧推重量前,也需要提前训练一下三头肌的力量。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140723/n402579864.shtml report 1901 胸前两块肌肉,也是男人炫耀的资本。怎么做可以让胸肌再饱满一些? 最佳练胸法杠铃平板卧推这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法,但如果你想突破现在的胸围指
(责任编辑:王帆)

我要发布

  • 热点视频
  • 影视剧
  • 综艺
  • 原创
锦绣缘

同步热播-锦绣缘

主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
神雕侠侣

大结局-神雕侠侣

主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
封神英雄榜

同步热播-封神英雄榜

主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓

六颗子弹

主演:尚格·云顿/乔·弗拉尼甘/Bianca Bree
龙虎少年队2

龙虎少年队2

主演:艾斯·库珀/ 查宁·塔图姆/ 乔纳·希尔

《奔跑吧兄弟》

baby14岁写真曝光

《我看你有戏》

李冰冰向成龙撒娇争宠

《明星同乐会》

李湘遭闺蜜曝光旧爱

《非你莫属》

美女模特教老板走秀

《一站到底》

曝搬砖男神奇葩择偶观

搜狐视频娱乐播报

柳岩被迫成赚钱工具

大鹏嘚吧嘚

大屁小P虐心恋

匆匆那年第16集

匆匆那年大结局

隐秘而伟大第二季

乔杉遭粉丝骚扰

The Kelly Show

男闺蜜的尴尬初夜

客服热线:86-10-58511234

客服邮箱:kf@vip.sohu.com