> 好生活 > 男人健康
男装 | 护肤 | 性情 | 人物 | 社区

男人控制睡眠时间 少赖床更健康

来源:搜狐男人

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能充分得到修复,加强免疫系统,而且还能充分补充能力。

 

    睡眠时间太长并不一定能弥补自己的睡眠不足,如果一味地赖在床上,睡眠质量却没得到保障,这对人体健康反而是有害无益的,严重情况下甚至会威胁到生命。

  1、多接触阳光睡眠更好

  男性赖床时间过长,接触阳光的时间减少,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素,褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡,而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡两小时,多接触点阳光,反而能让夜晚睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了以后只要觉得头脑清醒,感觉良好,就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,来改善自己的睡眠质量。

  3、饮食调理工作做好促进睡眠

  对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是很重要的,比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

  香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素,能起到安眠定神作用。

  菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它有很好的改善睡眠质量的效果。

  温牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,睡前喝一杯温牛奶,对改善睡眠质量作用极佳。

  蜂蜜:许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以,睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140723/n402582143.shtml report 1527 研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡
(责任编辑:王帆)

相关新闻

相关推荐

    我要发布

    • 热点视频
    • 影视剧
    • 综艺
    • 原创
    锦绣缘

    同步热播-锦绣缘

    主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
    神雕侠侣

    大结局-神雕侠侣

    主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
    封神英雄榜

    同步热播-封神英雄榜

    主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓

    六颗子弹

    主演:尚格·云顿/乔·弗拉尼甘/Bianca Bree
    龙虎少年队2

    龙虎少年队2

    主演:艾斯·库珀/ 查宁·塔图姆/ 乔纳·希尔

    《奔跑吧兄弟》

    baby14岁写真曝光

    《我看你有戏》

    李冰冰向成龙撒娇争宠

    《明星同乐会》

    李湘遭闺蜜曝光旧爱

    《非你莫属》

    美女模特教老板走秀

    《一站到底》

    曝搬砖男神奇葩择偶观

    搜狐视频娱乐播报

    柳岩被迫成赚钱工具

    大鹏嘚吧嘚

    大屁小P虐心恋

    匆匆那年第16集

    匆匆那年大结局

    隐秘而伟大第二季

    乔杉遭粉丝骚扰

    The Kelly Show

    男闺蜜的尴尬初夜

    客服热线:86-10-58511234

    客服邮箱:kf@vip.sohu.com