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夏季瘦身:体态雕塑训练

来源:搜狐男人

  炎炎夏天绝对是奔往海边的好日子,如果你一身脂肪,肥油满溢的话,你还斗胆穿三角裤在海边游荡吗?当然,除非你有高以翔的样貌,那就另当别论。

 

  1_ 采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。

  2_ 动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。

  3_ 维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。

 

  1_ 采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。

  2_ 动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。

  3_ 注意背打直,膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。

 

  1_ 仰躺屈膝,双手交叉抱肩。

  2_ 吐气时使上背部离开地面,吸气时回到仰躺姿势。

  3_ 注意动作过程中保持稳定,颈部位于身体自然延长线上,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。

 

  1_ 仰躺屈膝,双手置于身体两侧。

  2_ 动作时使臀部离开地面,吐气时慢慢将臀部往上抬,吸气时回到预备姿势。

  3_ 注意腹部收紧,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。

 

  1_ 双手置于软垫上并约略对准锁骨位置,双脚著地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。

  2_ 手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

 

  1_ 采站姿,将大腿举起与地面平行。

  2_ 吐气时将臀部微微离开椅背,使双膝靠进身体,吸气时回复至预备动作。

  3_ 动作进行12到15次,反覆3到4组。

 

  1_ 采坐姿,手肘对著器材轴心并握把手。

  2_ 动作时上臂与地面垂直,吐气时将前必打直但不锁死,吸气时回复至预备动作。

  3_ 维持三秒上三秒下,动作进行12到15次,反覆3到4组。

 

  1_ 采坐姿,双手握手把,身体紧靠椅背。

  2_ 动作时将握把推出,使上臂平行于地面,吐气时双肘推出伸直,吸气时回复预备姿势。

  3_ 注意推伸动作手肘微弯不锁死,动作进行12到15次,反覆3到4组。

来源:Men's uno

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140724/n402630160.shtml report 4318 炎炎夏天绝对是奔往海边的好日子,如果你一身脂肪,肥油满溢的话,你还斗胆穿三角裤在海边游荡吗?当然,除非你有高以翔的样貌,那就另当别论。 1_采站姿,双
(责任编辑:王帆)

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