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迈开腿 向电梯说拜拜

来源:搜狐男人

  有氧运动的目的在于锻炼你的心脏,有氧运动不仅改善你心脏的健康,同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体,那么开始有氧运动吧。

 

    心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其它部分带来好处。然而,好消息是有氧运动对身体真的有很多好处,坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步?别提了!或许有氧运动并不是一个令人生畏的运动,其实在你的生活中,简单的就可以完成有氧运动,每周2~3次,每次20~30分钟就可以,不相信?让我们来看看吧!

  关键词:爬楼梯

  爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动,爬楼梯这样的运动,只要有楼梯就可以随时随地的进行运动,无论在家还是在公共场所,楼梯是一定有的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯,你只是跨步的行走在身边的普通楼梯,也同样会有很好的效果。

  如果你不像出去跑步锻炼的话,爬楼梯吧。你可以选择家中的公共楼梯,或者办公楼的楼梯也是一样。只要把爬楼梯算进你日常生活的一部分就可以了,然后每个一格楼梯这样跑上去,这样在日常生活中增加很小锻炼,能够很好的方式可以对你身体锻炼有不错的帮助。

 

  推荐步骤

  1.尽你所能的多次在楼梯上跑上跑下,如果可以的话,跳过一个楼梯,直到你感觉到累的不能继续为之,当你达到这个程度,这很有可能是你的一个顶峰,但同时也可以帮助你更上一层楼。

  2.数你到达楼梯顶部的总数然后减半,用这样的方式来计算你所产生的数量,下次你爬楼梯的时候,跑上楼梯和下楼梯分别做10次

  3.休息60到90秒,然后做另一个10组,再进行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多,就做更多一些。你的目标是让自己这样的锻炼产生累,才会得到效果。

  4.当这些锻炼都变的很容时,增加你每次爬楼梯的次数,这样可以促使自己更加努力的锻炼。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140729/n402820478.shtml report 1867 有氧运动的目的在于锻炼你的心脏,有氧运动不仅改善你心脏的健康,同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体,那么开始有氧运动吧。  &
(责任编辑:王帆)

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