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3项训练助你变身沙排达人

来源:搜狐男人

  在海滨、游乐场、体育场到处都能见到排球。打沙排需要运动员有很好的爆发力、平衡能力、弹跳力、力量和肩膀的稳定性,同时需要身手敏捷、跑动迅速。沙滩排球是一向无氧代谢运动,因此不要把过多的训练方式用在跑步上。下面向您介绍一些对提高沙滩排球胃里很有帮助的训练和技巧。

  哑铃托举

 

  坐在有靠背到椅子上,双手抓住一个哑铃,使哑铃位于头部两侧,上臂和地面平行,掌心朝前,收缩肩部肌肉把哑铃举起来,直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟,然后返回起始位置。

  训练益处

  加强肩部力量和稳定性对提高沙滩排球的拦网有很大的帮助。当力量水平提高,掌握规范动作之后,可以尝试做单臂交替托举,或者在动作过程中增加专题动作。

  弓箭步蹲

 

  手持哑铃侧向弓箭步蹲,双手在体侧各持一个哑铃,身体直立,双脚分开与肩同宽,然后左脚向身体左侧跨出一大步,身体下蹲成弓箭步,稍等片刻,返回起始位置,然后迈右脚做弓箭步蹲。

  训练益处

  这是一个模仿侧身颠球运动的训练动作,有助于提高身体的侧向灵活性、力量和稳定性。一度过适应期后,你的力量和稳定性就会大幅度提高。

  哑铃屈伸

 

  坐在靠背椅子上,双手在头顶抓住一个哑铃,缓慢把哑铃放在颈后,直到上臂和前臂呈45°角,然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置,稍等片刻,重复进行。

  训练益处

  这样的反复训练,能够使你在沙滩排球运动中更好的增强拦网能力和扣球的杀伤力,使你的运动动作更为完美。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140730/n402877363.shtml report 2037 在海滨、游乐场、体育场到处都能见到排球。打沙排需要运动员有很好的爆发力、平衡能力、弹跳力、力量和肩膀的稳定性,同时需要身手敏捷、跑动迅速。沙滩排球是一向无氧代谢
(责任编辑:王帆)

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