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哑铃运动?来一壶吧!

来源:搜狐男人

    用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

 

  用一只15磅重的壶铃,就能足不出户的精炼你全身的肌肉,燃脂功效更是可想而知。传统观念认为,来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”,能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在,越来越多的运动机构认为,壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现,练习壶铃20分钟后,每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量,而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。时尚先生网教您几个关于壶铃的健身方式,让你的锻炼方式更为多样化。

  第一招,单笔壶铃抓举

  右手持壶铃,放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力,右手将壶铃拉至胸前,当壶铃到达肩部位之时,快速反转手腕的同时右臂伸直,将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。

  第二招,壶铃推出

  双手握住壶铃把手,掌心相对,将其靠近胸部与肩同高;进行深蹲动作,下沉的位置尽可能低;双臂伸直,把壶铃向身体前方径直推出,将壶铃收回到肩部位置起身,如此反复进行训练。

  第三招,硬派胡灵摆动

  双脚分开,壶铃放在身体前方的地面上,右手抓住壶铃的把手,掌心朝向身体一侧,腰部笔直臀部发力伸展,将壶铃抬离地面,用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方,直到手臂伸直,左右手轮换完成。

  第四招,土耳其起立

  躺在地面上,右手持铃,右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地,起身,以左胯为支撑,上体继续移动,左肘触地;左手和右脚支撑身体,身体继续上移进行离地,左脚右移,左膝盖跪地,利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来回到起始位置。左右手轮换完成。

men.sohu.com true 搜狐男人 http://men.sohu.com/20140731/n402921752.shtml report 1339   用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效
(责任编辑:王帆)

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